TÉCNICAS

Siempre me doy un paseíto por el grupo de "crisis de pánico", me coneca y sobre todo me ayuda a tener presente la importancia de pertenecer, de dar la mano a nuesros semejantes.
Por eso gracias a Carlos que lo subió les dejo unas técnicas para cuando el miedito aparece:



TÉCNICAS DISTRACTORAS PARA LOS TRASTORNOS DE PÁNICO

Como ya hemos repetido en otras ocasiones el paciente pánico tiene el problema de centrar su atención excesivamente en sus sensaciones corporales. El paciente a menudo puede tener serios problemas en una crisis para sustituir los pensamientos catastrofistas por otros pensamientos alternativos más realistas, dada la dificultad para concentrarse y razonar que suele producirse en un ataque de pánico. La respiración lenta pueden ayudar a disminuir la ansiedad, para así poder aplicar las estrategias de discusión cognitiva. En otras ocasiones sin embargo puede ser muy útil intentar dejar de pensar por un momento en el ataque de pánico , dirigiendo la atención hacia otro estimulo.

Con esto se intenta cumplir dos objetivos: ayudar al paciente a desviar la atención que centra en sus propias sensaciones y permitirle dejar de pensar en las interpretaciones catastrofistas en un momento en que le puede resultar difícil pensar de un modo más racional.

Una primera manera de empezar con esta terapia es:

Pedirle al paciente que haga un ejercicio físico o hiperventilarle.

Posteriormente se le pide al sujeto que intente concentrase activamente en todas las sensaciones que esta teniendo en ese momento.

Una vez que el sujeto ha captado esas sensaciones se le solicita que rápidamente intente describir en voz alta y con todo lujo de detalles, un objeto que se encuentre en el despacho.

Cuando el paciente lleva un tiempo describiendo el objeto y parece concentrado en esa tarea, se le pregunta si todavía es consciente de su corazón o de su sensación de inestabilidad. Generalmente el sujeto ya no es consciente de su funcionamiento o no esta pendiente de él.



De este experimento surgen dos ideas fundamentales:

La autoatención corporal es un factor de primer orden en el origen de las crisis.

La atención en otro estimulo diferente, disminuye la conciencia acerca de la existencia del estimulo amenazante.

Podemos establecer 5 tipos diferentes de técnicas:

Centrarse en un objeto. Se trata de describir con todo detalle cualquier objeto, aludiendo a su forma, color, tamaño, textura, numero de objetos iguales que hay en la habitación. El objeto debe de ser lo suficientemente complejo con el fin de que pueda absorber su atención. Se le debe de explicar que la atención es un recurso limitado y que si el objeto es simple puede seguir prestando atención a sus sensaciones corporales

Conciencia sensorial. Consiste en tomar conciencia de lo que nos entra por los sentidos y hacer consciente lo que generalmente no percibimos conscientemente. Que vemos, que oímos, que sentimos por el tacto, que olemos, que gustamos.

Ejercicios mentales. A través de esta técnica se intenta que el paciente lleve a cabo cualquier actividad mental que requiera la suficiente dosis de atención para que se distraiga de su propio cuerpo (contar de cero a cien de 3 en 3, descontar de mil a 0 de 7 en 7, buscar palabras que empiecen por una letra determinada, buscar actores para una película, etc.). La dificultad de la técnica debe de ser ajustada con el paciente, ya que debe de ser lo suficientemente difícil como para atraer la atención del paciente pero sin producirle mas ansiedad si no la supera, pero al mismo tiempo no debe de ser muy sencilla de tal modo que el paciente no pueda dividir la atención.

Actividades absorbentes. Con esta técnica se trata de realizar cualquier actividad lo suficientemente absorbente como para que la persona se descentre. Es conveniente aconsejar una actividad que se encuentre en el repertorio habitual de las personas, para lo cual es conveniente preguntarle a los pacientes. Es necesario encontrar situaciones para cada una de las situaciones donde le pueden sobrevenir las crisis.

Recuerdos y fantasías agradables. Con esta técnica se intenta que el paciente se deje llevar por un recuerdo o una fantasía agradable para él. Se le pide al paciente si existe alguna imagen o pensamiento que cuando le viene a la cabeza le hace sentirse bien. Para que esta técnica sea efectiva debe de ser una imagen vivida y para ello hay que darle la instrucción de que explore todas las cualidades de la situación imaginada. Esta tarea es más difícil porque la imagen o la tarea no es neutra y es difícil buscar una imagen positiva en un momento en el que prevalece la ansiedad y el miedo.

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Música africana y libélula ¡excelente combinación!

A propósito de las libélulas

Libélula ll

Ya sé que tardo en metaformosearme, sé que mi familia es antigüa pero también sé lo que muchos no saben:
Puedo volar
Puedo volar y lo hago en cualquier dirección, de arriba a abajo;
para adelante o para atrás.
Giro en el aire sobre mi cuerpo
y en eso nadie me gana, floto, planeo y me deslizo a más de 200 km por hora
¿no cualquiera no?
No,
cualquiera no,
y es porque
soy una reina, soy una Libélula.
Cuando amo...ay cuando amo vuelo unida a mi amor por donde sea, me elevo, me agiganto para luego refugiarme en algún lugarcito...
lejos de mi amor para disfrutar del agua,
de cualquier riacho y así apoyanda sobre mi abdomen dejar a mis hijos más preciados:
mis 500 huevos.
Huevos que verán la luz, lo sé, mucho muchísimo tiempo después.
Verán, todos van a ver como mis huevos se transforman después de cinco años en gloriosas ninfas como siempre lo he querido...
Verlas mudar cada vez me impacta más, mudas tras mudas como quince,
Ver sus ojos grandes, su abdomen largo sus patas ganchudas
verlas extender y ventilar sus alas me deslumbra.
La voracidad con la que comen a cuanto animal acuático aparezca me demuestra que son como yo.
Me demuestran una vez más que lo que se hereda no se roba.
Muestran en síntesis que somos unos antigüa familia de auténticos depredadores.
Pero eso a nadie le importa, después de todo necesitamos vivir aunque sea unos pocos meses y dejar como enseñanza que aunque menuditas y hambrientas podemos volar y elevarnos hacia el cielo en busca del agua y el sol.
Diáfanas y frágiles podemos pelearle a muerte a cualquier mariposa por nuestro sustento, cosa a la que no todos se atreven hacer y de paso...
liberar a los humanos de tábanos y mosquitos.
Perdonen la arrogancia pero:
¡No cualquiera! ¿eh?

Y nos dieron las diez y las once, las doce y la una y las dos y las tres...

¿Qué Feliz Domingo!? ¡Feliz Viernes,
Sábado y así, juro que lo entiendo pero...aflojá un poco!
Sí a vos te digo

Sobre despedidas

Sabrina se asomó a la puerta, como todos los días a las 7 en punto
Vivi abría la puerta para que salga a la vereda.
Sabrina y salió otra vez sola, se paró y miró hacia un lado y hacia el otro.
No lo dijo pero era evidente que lo buscaba.
Fueron pasando los días y cada vez más sentía ganas de dormir.
Oía un ruido y se asomaba,
pero no,
no eran sus pasos,
entonces volvía a echarse .
Una y otra vez...


No te vayas vos también Sabri.
No nos dejes sin tu mirada
porque sino ¿que vamos a hacer?
¿qué va a ser de nosotros sin tu voz?.
No, todavía no te vayas ¿eh?
Quedate un poco más
Que acá nosotros no vamos a saber por donde ir.
¡¿quién sino vos va a avisarnos que algo anda mal?
¡Quién nos va a saltar encima para saludarnos?y así sentirnos bienvenidos
¿eh? ¿quién?
Dale...Quedate un poco más Sabri así te abro la puerta todas las mañanas y buscamos a Spike juntos ¿querés?
Dale...quedate
un poco más...dale

Marcelo Arias

En marzo empienzan a caerse las hojas, el calor mengua,
hay como un vientito que reconforta, bah, al menos eso siento yo,
pero en marzo, en marzo se acerca el 24 e indefectiblemente mi corazón pega un vuelco.
En marzo junto con las hojas cayeron en mi vida y en la de muchos,
cientos,
miles de compañeros.
Suena cursi, como resonado, pero
para mi corazón, mis venas, mi cuerpo todo es como si sonara
recién de nuevo todo.
Es como si vinieran a abrazarme todos los que caminaron junto a mí,
todos los que gritaron junto a mí la sublime consigna
de un mundo mejor,
sí, suena cursi, remanido o lo que sea,
pero suena así
en mis oídos y en mi cabeza.
Hoy anduve buscando fotos de Marcelo Arias, y Google, sí, google no sabe de él.
Marcelo Arias, fue un compañero que militaba en Política Obrera, que trabajaba en Mercedes Benz y que fue secuestrado de su hogar en 1977. Hogar en donde vivía con sus tías a quienes apalearon y robaron desde plata hasta hojitas de afeitar.
Las tías que escucharon por última vez su voz diciendo:
-Me están matando...
Tías de mi vida! ¡Tías de Marcelo!
Jamás cantó.
Volvimos a nuestras casas con la certeza de que había muerto sin denunciar a nadie!
Tías de Marcelo
Amigos, Compañeros o quien quiera oír esto:
Han habido seres iluminados, seres correctos, seres convencidos de sus ideales pero sobre todas las cosas han habido y siguen habiendo seres que dan su vida para que otros sigamos la lucha emprendida, la lucha de miles de desaparecidos.
Por Marcelo y por todos esos luchadores , levanto mi mirada y mi puño hacia el cielo cada 24 de marzo

El porqué del cuando

Cuando cree la etiqueta: "Antes de que se pierdan" pensé en esto;
en revolver papeles y de pronto¡ah! ¿y eso?...¿eso escribí yo? ¿cuándo?...¿porqué?
Es evidente que todo pasa sino no me haría estas pregunta, así es que paso a transcribir esto.
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Estoy esperando que pase el tiempo,
que llegue el recreo
estoy contando las estaciones que faltan para llegar,
estoy con los ojos semiabiertos
viendo como vuelan las moscas
esperando que la noche llegue
y se vayan,
que se acaben los ruidos
que se acaben los malos pensamientos
que se me sequen las lágrimas
y no tenga porqué llorar
que el sopor me cobije
y me mantenga tibiecita
como en casa,
como entre brazos amigos
y que todo esto que pasa ahora
pase de una vez
y así volver...
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